減量記 －７－

2ヶ月の結果 (2004.11記)

■ 取り組み状況

1ヶ月後の結果報告の中で書いた留意事項について，次のような状態になっています。 (1)食欲の増大。 やはり，しばらく断っていた，油ものや甘いものに対する欲求が出てきました。菓子パンや果物，カップ麺などが無性に食べたくなるときも・・・ どうやったら克服できるのでしょう？今のところあまり欲求に逆らわず，後悔の気持ちも持たずに，欲求を自然になだめようという気持ちですが・・・（ｰｰ； (5)アルコール欲の増大。 週に2-3回だったものが，週に5-6回に増えています！これが一番警戒すべきところ。いちおう，納豆を つまみにして，夜遅くにはならないように，また量も半合～1合半にしていますが。 ★危機感が薄れ，自分だけでなく家族の協力体制と圧力も薄れてきているのが，やはり問題点。 (2)風邪引きによる運動中断。 今のところ大丈夫です。ぼつぼつ危ない。 (3)寒さによる測定ストップ。 薄着状態での計測は無理になるので，風呂に入る前の着衣状態で計測する習慣にして体重の増減を見ていけば問題はないでしょう。 (4)減量幅の停滞による意欲の喪失。 結果がまだ良いのでこれはありません。体重計にもきちんと乗っています。運動量の維持が一番の支えです。

■ 結果

計測は下着状態で，数値は一日の変動幅の中間値です。 ■開始時 63.5kg ■1ヶ月後 61kg-2.5kg ■2ヶ月後 59.5kg-4kg なかなか順調です。

■今後の目標や気になること

(1)飲酒量の抑制 これは一番の課題。思わず飲み続けないように，家族の協力を要請します。きちんとと宣言して飲む休むを決めることが欠かせません。 (2)高カロリー食品の食欲抑制 皿数を増やしてもらえれば目で満足かな・・・どうしても食べたいときは食べる。低カロリー食品でお腹を満たすようにしたい。夜9時までに食べるようにしたい。 (3)運動維持 風邪引きに注意です。週2回は行きます。 (4)3ヶ月後の体重目標 58.5kg～59kgが狙うセンです。ただ，冬に備えて計測条件を揃えておきたいと思います。 ・朝は起床後に寝装姿で計測 ・夜は入浴後または運動後に寝装姿で計測 次の3ヶ月後が一つの山になるでしょう。